rozpiętki czy wyciskanie

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]

[...] biceps" Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 (po każdej serii zwiększane obciążenie) 2. Wzniosy hantli w bok stojąc 12 12 12 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15 15 15 15 (po dwóch seriach zwiększane obciążenie) 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12 12 12 12 5. Arnoldki 10 10 10 10 (po dwóch seriach [...]

[...] młotkowym 3x15 Wtorek Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 Pompki "T" 3x15 Pompki na hantlach 3x12 Środa Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

[...] 5x5 i dipy 5x5 Wtorek Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 Pompki "T" 3x15 Pompki na hantlach 3x12 Środa Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Czy taki plan dla początkującego jest ok? Tak duża ilość powtórzeń ponieważ nie czułem danej partii pomimo dobrze wykonywanego ćwiczenia Poniedziałek klata triceps Wtorek plecy triceps Środa wolne Czwartek nogi barki Piątek brzuch cardio Sobota niedziela wolne BARKI: Wyciskanie hantli siedząc 4xMAX Wznosy bokiem 4xMAX Unoszenie sztangielek w [...]

Cześć wszystkim postanowiłem że w końcu muszę się za siebie zabrać i oto jestem z pytaniem o trening (co do diety będzie dopiero od następnego poniedziałku) , dziś chcę wdrożyć się na siłowni dobrać odpowiedni plan treningowy itd. Powiedzcie mi co sądzicie o tym pomyśle : Aktywność 7 dni w tygodniu z czego poniedziałek , środa i piątek trening na [...]

[...] 3x25 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15 Arnolki 3x15 Wtorek Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x15 Pompki "T" 3x15 Pompki na hantlach 3x12 Środa Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

[...] o poradę czy coś dodać,zmienić lub zamienić.Dodam tylko że jestem na bombie więc plan może się wydawać trochę przewalony,staż 5lat Niska wl+mc+ohp 1)wyciskanie leżąc 5x5 2)rozpiętki 3x8 1)ohp 5x5 2)wznosy bokiem 3x10 1)mc klasyk 5x5 2)wiosło 3x8 Niska nogi+bic+tric 1)przysiad front 5x5 2)suwnica 3x8 1)uginanie sztangą stojąc 5x8 2)uginanie na [...]

[...] wiec prosiłbym o opinie planu pod kątem czy nie jest przeładowany itd :) PULL wersja A - Wiosłowanie nachwytem 3x8-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 3x - Odwrotne rozpiętki 3x15 - Uginanie podchwytem 3x8-10 - Uginanie nachwytem 3x8-10 PUSH wersja A - Wyciskanie sztangi leząc 3x6-8 - Pompki z nogami na podwyższeniu i paraletkach 3x [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc      Czwartek Plecy: - podciąganie  - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg      Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc  - Unoszenie sztangi do góry  - Odwrotne rozpiętki    Triceps - pompki na poręczach  - Prostowanie na wyciągu  - Wyciskanie francuskie jednorącz 

[...] na triceps 4x10 + Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 + 5. Odwrotne rozpiętki 4x10 + Trening#3:DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą 4x6 2. Wykroki 4x8 3. RDL 4x10 4. Uginanie nóg leżąc 4x12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x12 Trening#4:GÓRA 1. Wyciskanie [...]

[...] 182 cm wzrostu. Celem sucha masa mięśniowa Wtorek Klata: wyciskanie poziomo 3s wyciskanie skos dolny 2s wyciskanie skos górny 2s wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s Barki: arnoldki hantlami 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s szrugsy hantlami 3s Triceps [...]

[...] - PULL hipertrofia 1. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- 4x 12 2. Ściąganie drażka wyciągu górnego 4 x 12-10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 12 5. Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x15 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 Czwartek - Push Hipertrofia 1. Przysiad 4x 12-10 2. [...]

[...] przed treningiem trening: trenuje splitem 4 razy w tygodniu pon klata,biceps wyciskanie sztangi płaskie 4x8 wyciskanie sztangi ujemne 4x6 wyciskanie sztangi dodatnie 4x6 rozpiętki 4x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 uginanie przedramion suplinacja 3x8 brzuch wt plecy martwy 5x5 drążek 5xmax wiosłowanie [...]

Siemka lece ostatnio fbw planem na silowni wszystko pieknie ladnie dieta tez ulozona dobrze lece , tylko mi godziny w pracy skur.... zmienili i mam troszku lipe nie wiem na jak dlugo i z silownia jest kicha , w domu laweczka hantle sztanga stacja na podciaganie jest wiec teraz pytanie czy moglby ktos na to spojrzec i powiedziec mi czy moze byc czy [...]

[...] 2s Hollow body 2s Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie 4x6 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 +12kg 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 5. Odwrotne rozpiętki + 4x10 Żabie brzuszki +15kg 2s/20p Allahy 2s/20p+ Trening#3:DÓŁ 1. Przysiady ze sztangą 4x6 (czasami zamiana na suwnice) 2. Wykroki 4x8 3. RDL 4x10x40 4. Uginanie [...]

[...] press) 4x8 - Unoszenie sztangielek stojąc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangielek 3x12 Pull: - Wiosłowanie podchwytem 4x8 - Podciąganie podchwytem 4x8 - Odwrotne rozpiętki na łatwce 4x10 - facepull 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją 3x12 FBW: Uginanie nóg na maszynie - 4x8 Sciąganie drążka do klatki szeroko- 4x8 [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? Niedziela KLATA + Barki Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 4. Wyciskanie skos w dół 12/10/8/6 5. Rozpietki na ławeczce skos dodatni (brama) 10/10/10 Barki: 1. Unoszenia Ramion bokiem [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, klatki, sztangi, hantle. Maszyny: LEG curl, maszyna do wyprostu nóg na czworogłowe, Total abdominal, UPPER BACK, [...]